吃对11种食物防心血管堵塞!医生给你列好了清单!
本文作者:
王星,联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师
《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》指出,对于成年人来说,每天摄入蔬菜水果≥500,鱼每周≥200克,豆制品每天≥125克,红肉每天<75克,茶每月≥50克。
做到其中任意两点,就可以预防5.1%的心血管疾病,如果能做到以下11条饮食建议,则预防心血管疾病的获益更大。
第一,谷薯类。也就是生活中常说的主食,建议不但要吃精细粮,也需要摄入粗粮,做到精细搭配。比如常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等;
第二,蔬菜。建议每日摄入蔬菜300~500克 ,每日摄入水果200~350克;
第三,鱼类。每周摄入量大于等于300克;
第四,肉类。红肉不宜过多,建议每日摄入40~75克;
第五,鸡蛋。每周摄入3~6个鸡蛋即可;
第六,大豆和坚果。每日摄入大豆25克,摄入坚果50~70克;
第七,奶或奶制品。每日摄入150~300克的奶或奶制品;
第八,适量的饮茶,以绿茶为宜;
第九,含糖饮料不喝或者少喝。
第十,少吃盐。每日摄入盐量少于5克。
第十一,少吃油。每天摄入油少于20克,其中,没有最好的油,各种油要换着吃最合适。
本文来自:2024-03-05健康时报《吃对 11种食物防心血管堵塞》
来源: 健康时报
上一篇:中东部将迎大范围晴朗天气 华南多地气温继续下跌 全国天气一览
下一篇:没有了
相关推荐
- 冰箱温度传感器怎么换(冰箱温度传感器更换指南)
- 深圳盐田三星SΛMSUNG热水器全国统一服务热线官网2023已更新(今日/更新)
- 冰箱调节器开机时间什么意思(冰箱调节器开机时间:了解与掌握)
- 2024款三星Galaxy Tab S6 Lite平板曝光:10.4英寸屏幕
- 深圳罗湖三星SΛMSUNG洗衣机售后服务电话号码2023已更新(今日/更新)
- 福州三星SΛMSUNG电视服务电话号码2023已更新(今日/更新)
- 北京三星SΛMSUNG中央空调售后电话全国统一售后热线号码2023已更新(今日/更新
- 广州天河三星SΛMSUNG中央空调24小时服务热线号码|号码2023已更新(今日/更新)
- 深圳布吉三星SΛMSUNG空调全国统一服务热线官网2023已更新(今日/更新)
- 小洗衣机不甩干了什么原因(小洗衣机不甩干的原因及解决方法)